调整Excel的列宽和行高非常简单。具体步骤如下：

调整列宽：

1. 选择需要调整宽度的一列或多列。

2. 选择Excel 菜单栏中的“格式”选项卡。

3. 单击“列宽”按钮或选择“列宽”选项。

4. 在弹出的对话框中输入您想要的列宽值，然后单击“确定”按钮。

调整行高：

1. 选择需要调整高度的行。

2. 选择Excel 菜单栏中的“格式”选项卡。

3. 单击“行高”按钮或选择“行高”选项。

4. 在弹出的对话框中输入您想要的行高值，然后单击“确定”按钮。

此外，您还可以使用以下快捷键快速调整列宽和行高：

- 调整列宽：双击列标题边框线

- 调整行高：双击行标题边框线

希望这些步骤可以帮助您！