调整Word 表格的方法如下：

1、选择表格：在Word文档中找到表格，点击表格边框，选择整个表格。

2.调整表格大小：选择表格后，将鼠标悬停在表格边框上，光标会变成双向箭头。您可以通过按住鼠标左键并拖动边框来调整表格大小。

3. 调整表格列宽：将鼠标置于表格的列分隔线上。鼠标变成双头箭头后，按住鼠标左键并拖动鼠标即可调整表格列宽。

4. 调整表格行高：将鼠标置于表格的行分隔线上。鼠标变成双向箭头后，按住鼠标左键并拖动鼠标即可调整表格行高。

5、表格居中对齐：选择表格后，单击“布局”选项卡上的“对齐”按钮，在弹出的菜单中选择“居中对齐”。

6. 表格移动：选择表格后，将鼠标悬停在表格边框上，光标将变为十字箭头。按住鼠标左键并拖动表格可以移动表格的位置。

至于WPS Word表格的调整方法，与Word类似。请参考以上步骤进行操作。