肩摔是一种常见的武术技法，也是很多角色扮演手游中常用的技法之一。以下是肩投练习的方法：

1、姿势练习：站直，双脚分开与肩同宽，然后屈膝下蹲，挺胸收腹，保持上半身正直。这个姿势可以增强核心肌肉的力量，有助于掌握过肩摔的基本姿势。

2、技术练习：找一个合适的练习伙伴，站在他身后，把手放在他的肩膀上。然后你迅速蹲下，用力抬起他的身体，让他的肩膀落在你背后的肩膀上。反复练习这个动作来增强你的力量和技术。

3、技能练习：与练习伙伴一起练习，尝试在实战情况下使用肩摔。练习时要注意保护对手的安全，避免造成不必要的伤害。

4.平衡练习：过肩投掷需要良好的平衡能力。可以做平衡练习，比如单脚站立，尝试一些平衡器材等，来提高自己的平衡能力。

5、体能训练：肩投需要强大的核心肌肉和下半身力量。做一些椭圆机、深蹲、颈肩部肌肉力量训练等，可以帮助提高你的力量和耐力。

练习过程中一定要注意安全，避免受伤。如果没有经验，最好在专业人士的指导下练习。每个人的身体状况和能力都不同，修炼的进度也会不同。需要根据自己的情况制定适合自己的练习计划。